przed czy po

[...] N.T 5g) Obiad 14:30 Sałata Zielona z Warzywami Ryba200g(B:27g/T:0,3g/W:0g/Kcl:110) Oliwa z oliwek 10g(B:0g/T:10g/W:0g/Kcl:90)(w dni N.T 5g) Pomarańcza Podwieczorek 16:30(przed treningiem) Sałata Zielona z Warzywami Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97) Ryz Ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176) Tuńczyk w sosie wlasnym [...]

[...] jeden rodzaj mialbys przytnajmiej pewnosc czy dziala ten jeden - ok, czy nie jak masz 2 ; to bierz standardowo - jezeli to pierwszy cykl po jednej porcji KA i mono w dzien T i NT (np. ka rano lub przed treningiem, mono po; a w dzien NT ka rano , mono w porze treningu) lub 2 porcje mono 4-5 g + porcja ka w dzien T i po jednej porcji w dzien NT

[...] (HIIT) tylko taki z ciebie spec ze milisz te dwa skroty... Siła funkcjonalna to dlamnie takżę gikość, tego na siłowni nie zrobimy , trzeba uzupełnić trening strechingiem. przed kazdym treningiem streching powinien byc uwzgledniony w rozgrzewce Jeśli gibkośc to także koordynacja i równowaga. wielki chłop idzie po ulicy i majac słąba równowage i [...]

[...] przerwe 4 miesiace i wlasnie dlatego zaczelam swoj trening od tych obwodow zeby sie rozgrzac..Czuje sie juz rozgrzana i zaczynam trening dzielony,niestety wszystkie moje poprzednie treningi wykasowaly sie wraz z cala pamiecia mojego komputera stad te pytania;))))Teraz do konkretow:treningi(propozycja Jacka R. i Joggera) w pewien sposob sie [...]

Skalar sorki za off topic ale chciałem zadać pytanko Ellisowi. Otóż trenuję po śniadaniu które spożywam na 2 godzinki przed treningiem, składają się na nie płatki owsiane, rodzynki i ser twarogowy. Jestem ekto i brakuje mi w diecie ok. 200-300 kcal w związku z tym chciałbym dodać jeszcze przed treningiem płynny posilek, z tym związane jest moje [...]

[...] robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE czuje sie jakby mnie ktos walcem przejechal. strasznie z sil opadlem, kondycji zero. w tym momencie siedze przed kopem i pisze tylko jedna reka bo druga mi sluzy do trzymania mordy zeby nie poleciala na klawiature. ale trening intenswyny i ostry co mi sie bardziej podba niz [...]

[...] anatomii (mowie tu o multifidus itd). tak wiec progresywny trening tych miesni (nie mowie o ladowaniu 100 czy 200kg od razu na sztange) z dobra technika moze uchronic cie przed roznymi problemami z plecami (takie jak maja zawodowi kierowcy czy ludzie pracujacy przy komputerze). ile razy podchodze do gosci na silce co uzywaja pasa na plecy [...]

[...] te suple 1.tribulus DT 1tab po sniadaniu i 1 tab po treningu NDT 1tab po sniadaniu i jeden tab po poludniu 2.lecytyna do 4 pierwszych posilkow po 5g i tu pytanie koniecznie musi byc przed posilkiem? 3.CLA do trzech głównych po 1tab posiłkow 4.witamina c do każdego posiłku po 200mg 5.Wapń rano po snidaniu 500mg i po obiedzie 500mg Pozdrawiam.

Skoro to pdeugie pytanie dotyczylo posilku potreningowego to slabe rozwiazanie po ale przed jak najbardziej ok daj owoce+bialko przed treningiem.. A po treningu normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko!np.Makaron+piersi kuraka. CO do sniadania 400ml mleka+babanyu+wpc tez nie bedzie dobrym rozwiazaniem.. Bylbym tu za [...]

[...] - logika zawsze jest najważniejsza, a eurystyka (to słówko sprawdź sobie w słowniczku) dopiero po niej. napisałem "1k", więc powiedz mi od kiedy 1 nie należy do przedziału 0-9...??? bo jak ja chodziłem do szkoły, to 1 zawsze było zaraz po zerze, przed dwójką i jeszcze bardziej przed dziewiątką, czyli nijak z przedziału 0-9 jej [...]

[...] wage 92-93 kg bo nie mam czasu cwiczyc ale moj miesiac odchudzania wygladal tak .... rano godzinke cwiczen brzuszki, gorne partie itd w zasadzie wszystko bez obciazen, przed nimi thermo .. z reguly nie przekraczalem dawki 2 kapsulek dziennie czasem 3. Siadania praktycznie codziennie chlebek ciemny, tunczyk, pomidorek, rzodkiewki bialy ser [...]

[...] mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i odwadnia. Aby zminimalizować straty przed wyjściem wypijcie 2 litry wody, połknijcie zestaw witamin/multiwitaminę plus dodatkowo przyjmijcie 1 gram witaminy C. Pomiędzy kolejnymi piwami starajcie się pić [...]

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly. 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi [...]

ja właśnie robię ten trening i przed rozpoczęciem go miałem wyskok 85 cm,a teraz mam 90 cm,a ćwiczę dopiero 2 tygodnie,także on działa,a co do kolan to myślę,że to indywidualna sprawa czy ktoś będzie miał z nimi problem po tym treningu,ponieważ jeden ma silniejsze koalna a drugi słabsze,ja osobiście nie ma żadnych problemów z kolanami,może [...]

[...] PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO...POSILEK TEN POWINIEN BYC BEZ WRAZYW I TLUSZCU. CZYLI U CIEBIE JAJKA BEDA KIEPSKIM ROZIWAZANIEM DAJ NP. RYZ+PIERSI KURCZAKA/INDYKA. 6 posiłek (przedtreningowy): - ryż biały 200g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - pierś z kurczaka gotowana 100g -banan DAJ ZE 2 BANANY+ JAKIES ZRODLO BIALKA BYS IE PRZYDALO OK 30MIN. PZRED [...]

czyli tego Gain Bolica brać 70 g albo 50 po treningu? a czy przed treningiem tez brac np te 50g. tak jak pisze na opakowaniu? zeby brać 1h przed treningiem i odrazu po

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

[...] daj do śniadania Dodaj tutaj weglowodany np. chlebek żytni razowy oraz warzywa 3.Przed obiadem ok 14 *surówka z rzodkiewki 100g (B-7,5, T-5,9 Kcal- 93, ww-3,5)/do poprzedniego posilku 4.Obiad * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 Kcal-148 ww- 0)/ok * Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79)/lepszy brązowy/paraboliczny [...]

[...] kromek pieczywa jasnego +nie podoba mi sie ten posiłek daj ryz, kuraka warzywa a jak naprawde nie mozesz to chleb pełnoziarnisty,kurczak,oliwa,warzywa ## 4 posilek<przed treningiem> -100g ryzu /ok -filety rybne/ ok tylko nie kupuj jakiś paluszków rybnych czy coś w tym stylu Po treningu gainer lub carbo ## 5 [...]

btw teżkiedyś miałem dylemat czy 4 kaps rano+4kaps po treningu czy 4kaps przed i 4 kaps po treningu..ale to nie ma znaczenia..wazne jest tylko byś nie łaczył kreatyny zżadnymi gainerami/posiłkami itd ..wypijasz z carbo po treningu i jest ok